54歳母です。
日曜日に、ちょっとした段差を避けようとして
転んでしましました。
見事に両足首、両膝が「ぐぎっ」といいました。
基本的に運動不足の自覚はあります。
筋力不足も感じていました。
数年前から、膝が「がくっ」としそうで、
怖いなあと思っていました。
友人に体を動かす専門家と
体をケアする専門家がいるので
膝のことを話すしたら
「とりあえず痩せなさいよ。
まず2キロ落として。
2キロの鶏肉が太ももに乗ってると思って、
その負担が減って自覚できたら
筋トレでもなんでもしていいから。」
と、言われました。
2キロの鶏肉かあ・・・
確かにこの10年、
いえ、ありていに言えば19歳娘が生まれてからこっち
体重が減ったことは、ほぼない。
体調の良くない時期も長かったので
定期的な運動をしていない。
そして、
更年期に入りました。
体調が大幅に変わる時期が来たということでしょう。
とりあえず、今痛めている足首と膝の痛みが消えるまでは
それをなおすことが先決です。
私の場合は必要なのは
「筋トレ」よりも「リハビリ」なのかな？
と思います。
検索してみると
寝た状態でできるストレッチと軽い筋トレ、
座った状態から、立った状態からのストレッチと軽い筋トレ・・・
ちょっとヨガに似ている気がします。
足首と膝に問題があるので、胡坐をかけません。
長座で出来ることと、寝たままできることを少しすることにします。
まずは時間にして15分。
毎日よりも週に３日ぐらいが効果的らしいので、
月、水、金かな。
2週間できたら、少しずづ時間を増やしていきます。
時間割をつくろうかな。
それと、食べ物ですね。
少し炭水化物を減らし始めたところだったので、
甘味の強い野菜も減らすことにします。
果物やお菓子も、食べたいときは我慢しませんが
とりあえず1種類につき、一つだけにします。
２つ、３つと食べるから、食べすぎるんですよね。
一つを大事に食べよう。
筋力をるけるためにプロテインを採るといいようですが、
栄養補助として週2回の飲んでいるダイエット用のプロテイン飲料を
ストレッチ、筋トレの後で飲むことにします。
結構、甘いので付属のスプーンで1杯
ローファットの牛乳か、低脂肪の豆乳で飲みます。
以前、ひどい貧血を患った時に、栄養補助剤としてダイエット飲料をすすめられて
いろいろ試したのですが、
私にはカフェラテ味のものが飲みやすいように思いました。
もう少し甘味の少ないものがあるといいのですが・・・
この手のものを飲んでいると、甘いお菓子が抑えられる気がするので
それはそれということにします。
水分量も増やします。
食生活を変えると、体調に変化がでて、弱いところがやられます。
自慢じゃないけど、いいところの方が少ない体なので、
体の中の老廃物や雑菌をためないように、大量のの水分で流します。
お茶などを間に挟みながら、湯冷ましを中心に
1日2.5リットルを目指します。
これも時間割があるといいかな。
しばらく歩けないので、必需品は便秘薬。
私はどちらかというと繊維過多なので、
マグネシウム系です。
漢方薬にも合うものがあるのですが、量の加減が難しいのです。
ここで宣言しちゃえば、がんばれるかな。
時間割は携帯のアラームを使おう。
更年期以降のことも、この機会に勉強してみようと思います。
ブログで共有しますね。
